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健康讲堂

文章作者:陈蓓 文章来源:本站原创 发布时间:2013年03月15日 点击数: 字体:

生命在于适度运动  

人体保持健康的身心状态,既要参与体育锻炼,又要经常调理心理状态,这就涉及到了中国传统的养生保健问题, 即如何做到养生保健与体育锻炼的相互融合,更好地维护人体的身心健康。养生保健是经济迅速发展过程中人体身心健康的需要;体育锻炼则在促进身心健康、完善人格及提高心理承受能力等方面发挥着重要的作用。随着人们生活水平的日益提高,休闲时间的日益增多,人们对生活质量和生活情趣提出了新的要求,开始追求闲逸舒适的生活,于是,娱乐性的体育活动便得到了较大的发展。目前,人们的体育观已经开始转向关心自身的身心健康,并寻求有效的养生保健与体育锻炼方法,以维护或增进自身的健康。  

历经数千年,我国传统养生保健传承下来的仍然有诸如太极拳(剑)、五禽戏、八段锦、武术、气功、推拿等功法。在此基础上,又派生出以舒心平血功为主的现代导引养生功法;以自我保健按摩和部位的拍打按摩为主的拍打导引养生功法;以位体法运动为主的瑜伽养生功法等。  

对于现代人来说,控制体重的增长是很重要的。人们已经不必为衣食犯愁了,由于饮食无节制而出现的大胖子的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担,而且可能会不堪重负。此外,肥胖还容易诱发许多疾病,例如心脑血管疾病、糖尿病等。所以要选择合适的项目,进行适度的体育活动散步、慢跑、爬楼梯等体育锻炼可以增强体质和一般的抗病能力,并可消耗掉多余的能量,保持体重的稳定。而且我们还要善于管理自己的情绪 人在发怒时,情绪急剧变化,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加快,血压升高,体内血液循环不调,各器官的正常生理功能受到干扰,容易诱发胃肠溃疡等疾病。  

一天中的哪些时段是锻炼的最佳时间段呢?研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:早晨时段:晨起至早餐前,5:30——6:30;上午时段:早餐后2小时至午餐前,9:00——10:30;下午时段:午餐后2小时至晚餐前,14:00——17:00;晚间时段:晚餐后2小时至睡前,19:00——21:00。  

以上各时段运动都有利弊,如早晨时段,人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化,并影响全天精神状态,对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。   

现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。   

此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。酉时17点至19点是足少阴肾经运行时间,肾经旺。酉时肾藏精,纳华元气清;“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒,肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量,也不适宜大量喝水。  

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